Uważność lub uważność to koncepcja psychologiczna, która określa stan, w którym polega na zwracaniu uwagi na chwilę obecną taką, jaka jest, bez ustępstw i osądów.
Szerzej znana jako mindfulness, praktyka uważności na chwilę obecną, postrzegania myśli, emocji i doznań teraźniejszości, bez okazywania sądów wartościujących, pozwalając im swobodnie płynąć i unikając wewnętrznych ruminacji.
Na czym opiera się uważność?
Uważność opiera się na indyjskiej technice medytacyjnej zwanej Vipassana, która polega na uświadomieniu sobie chwili obecnej, w której się znajdujemy.
Począwszy od lat 70. technikę tę stosowano do stosowania w leczeniu psychologicznym i psychiatrycznym, szczególnie mającym na celu zmniejszenie lęku i depresji.
Jon Kabat-Zinn, profesor medycyny, wprowadził tę serię strategii do świata zachodniego w celach terapeutycznych. Jest twórcą metody redukcji stresu opartej na mindfulness.
Jak zacząć praktykować Mindfulness?
Istnieją dwie opcje: praktyki formalne i nieformalne.
- Praktyki nieformalne: Są to te, które powstają poprzez postrzeganie środowiska i które w końcu są zintegrowane z codziennym życiem. Na przykład wyjście na spacer i uważne obejrzenie krajobrazu, odgłosy, które pojawiają się podczas podróży, szept ptaków.
- Praktyki formalne: Te, w których wyznaczony jest określony czas na jego praktykowanie w ciągu dnia. Na przykład siedzenie w ciszy przez pół godziny i skupianie się na oddychaniu.
Efekty stosowania mindfulness w firmach
Praktyka uważności w firmach jest jednym z zastosowań, jakie podaje się dzisiaj. Technika ta pozwala na właściwe zarządzanie stresem, poprawę relacji interpersonalnych oraz zwiększenie koncentracji na codziennych czynnościach.
Z naukowego punktu widzenia wprowadzenie wykorzystania uważności na poziomie biznesowym pozwala pracownikom na zmiany neurobiologiczne i psychiczne, aby móc obserwować swoje przeżycia i emocje w bardziej obiektywny sposób.
Inne korzyści z praktyki uważności, jakie uzyskają pracownicy, to:
- Zwiększona koncentracja na zaplanowanych zadaniach.
- Redukcja stresu i niepokoju.
- Zwiększona kreatywność.
- Mniej ruminacji.
- Zwiększona empatia.
- Większa wytrwałość.
- Samoregulacja emocjonalna.